خمسة أطعمة لنوم هادئ

احفظ الآن - استخدم الكود احصل على خصم 10% على طلبك التالي من Blog10 . تسوق الآن

لقد لاحظنا جميعًا أن هناك بعض الأطعمة التي تعيق نومنا مثل الشاي والقهوة والأطعمة السكرية، ومع ذلك، هناك الكثير من الأطعمة التي تساعدنا أيضًا على النوم بشكل أفضل لأنها تحتوي على نسب عالية من بعض المواد الكيميائية التي تعزز النوم بشكل أفضل وأكثر هدوءًا.

كما أن النوم الجيد يجعلنا أكثر نشاطًا ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية مثل مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

دعونا الآن ننتقل مباشرة إلى الأطعمة التي تساعد على النوم.

اللوز

يتمتع اللوز بالعديد من الفوائد العظيمة لصحتنا وهو من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها كلما شعرت بالجوع. والميزة الأقل شهرة في اللوز هي أنه مفيد أيضًا للحصول على نوم جيد ليلاً لأنه يحتوي على تركيز عالٍ من الميلاتونين وهو هرمون يحافظ على دورة نومنا ويرسل إشارات إلى الدماغ للنوم.

شاي البابونج

البابونج هو عشب يستخدم منذ زمن طويل لعلاج الأرق لأنه يحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة التي تساعد على النوم. ومن الفوائد الأخرى لشرب شاي البابونج تعزيز جهاز المناعة وتقليل القلق وكذلك تقليل الالتهابات.

كيوي

الكيوي فاكهة تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة والبوتاسيوم والعديد من المعادن والفيتامينات. ويقال إن الكيوي من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل الذهاب إلى النوم لأنه يحتوي على مادة كيميائية تسمى السيروتونين التي تساعدنا على النوم بشكل أفضل وأطول.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون المرقط على نسب عالية من أحماض أوميجا 3 وفيتامين د، الذي ينظم مستوى السيروتونين في الجسم، مما يحسن نوعية النوم ويجعلنا ننام بشكل أسرع.

ومن الفوائد الأخرى للأسماك الدهنية أنها تقلل الالتهابات، وتعزز صحة الدماغ، وتحمينا أيضًا من أمراض القلب.

عصير الكرز الحامض

يُشار أحيانًا إلى الكرز الحامض أيضًا باسم الكرز الحامض، ويحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم والميلاتونين والفوسفور والمغنيسيوم. تكشف الدراسات أن تناول الكرز الحامض أو شرب عصير الكرز الحامض يحسن جودة النوم ويقلل الأرق.

نم جيداً!