التخلص من التعرق الليلي – ما هي أغطية السرير التي يجب عليك استخدامها؟
أسوأ كابوس قد يواجهه النائم: التعرق الليلي. ولكن ما هو التعرق الليلي؟ إنه عبارة عن تكرار التعرق الشديد أثناء النوم. وقد يؤدي إلى تقلبك في الفراش وأنت تتعرق باستمرار، وهو ما لا يعيق نومك فحسب، بل ويؤدي أيضًا إلى صباح غير مريح ومزاج سيئ طوال اليوم.
قد ترجع بعض أسباب التعرق الليلي إلى أسباب طبية ، وقد تكون تحت سيطرتك أو لا تكون كذلك. ومع ذلك، هناك بعض العوامل المتعلقة بأسلوب الحياة والبيئة التي يمكنك تغييرها للتخلص من هذا التعرق. لذا، دعنا نناقش كيف يمكنك منع نفسك من المعاناة من التعرق الليلي.
تغيير الفراش الخاص بك
يعد الفراش من أهم الأشياء التي لا تؤثر على نومك بشكل عام فحسب، بل قد يكون لها تأثير كبير على التعرق الليلي أيضًا. إذن، ماذا يجب أن تفعل؟
يجب عليك التحول إلى ملاءات قطن بيما ! هذه الملاءات المصنوعة من قماش البيركال القطني مثالية للأشخاص الذين يعانون من التعرق الليلي . تتميز بخصائص امتصاص الرطوبة المعززة التي تمتص أي عرق قد تتعرض له أثناء الليل.
إذا كنت لا تزال تبحث عن خيارات أخرى، فإن ملاءات الأوكالبتوس هي حل رائع آخر للتعرق الليلي. تتميز ملاءات Tencel المبردة هذه بقدرتها على تنظيم درجة الحرارة، مما يعني أنها يمكن أن تتكيف بسهولة مع درجة الحرارة الخارجية، لذا يمكن استخدامها خلال الصيف والشتاء.
تتميز ملاءات القطن والبيركال والأوكالبتوس بالمتانة الشديدة ويمكن أن تساعد في منع تعرضك للتعرق الليلي.
تجنب الكافيين في الليل
هل أمضيت يومًا طويلًا وشاقًا في العمل؟ لا يوجد شيء أكثر إغراءً من احتساء كوب ساخن من القهوة أثناء استلقائك بين ملاءات الخيزران الناعمة. لا يجب عليك فعل هذا على الإطلاق! يمكن أن يؤدي تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين في ساعة متأخرة من الليل إلى التعرق الشديد طوال الليل. وذلك لأن هذه المشروبات يمكن أن "تشحن" جهازك العصبي - مما يؤدي في النهاية إلى التعرق أثناء محاولتك النوم.
بيئة النوم
هناك سبب آخر للتعرق أثناء الليل، ويعتمد على البيئة الخارجية والجو المحيط بالمكان الذي تنام فيه. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ارتفاع درجة الحرارة أثناء النوم في المقام الأول وكنت تنام بالفعل في مكان دافئ، فمن المؤكد أنك ستعاني من التعرق أثناء الليل. أيضًا، بالنسبة لبعض الأشخاص الذين اعتادوا النوم في غرف أكثر هدوءًا، فإن أدنى ضوضاء من مصدر خارجي يمكن أن تؤدي إلى التعرق أثناء الليل.
القلق أو التوتر
يمكن لأي نوع من أنواع القلق أو التوتر أن يؤدي أيضًا إلى التعرق الليلي، وذلك بسبب القلق المستمر الذي يحدث في الجزء الخلفي من عقلك. ورغم أن هذا قد يبدو وكأنه مشكلة لا يمكنك التحكم فيها، إلا أنه ليس كذلك! فهناك أنشطة مختلفة يمكنك القيام بها قبل النوم من أجل الحصول على نوم أفضل والتخلص من كل هذه التوترات.
تتضمن بعض هذه الأنشطة أشكالاً من التأمل والتمارين الرياضية واليوغا - وكل هذه الأنشطة ستساعدك بالتأكيد على تهدئة أعصابك قبل النوم. وهناك نشاط آخر مثير يمكنك القيام به بسهولة وهو كتابة يومياتك وإعداد قائمة بالمهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي. يمكن أن يساعدك هذا بشكل كبير على الهدوء والشعور بمزيد من التنظيم والترتيب لليوم التالي.