أفضل 10 نصائح للنوم أثناء الحمل

احفظ الآن - استخدم الكود احصل على خصم 10% على طلبك التالي من Blog10 . تسوق الآن

النوم هو متطلب أساسي لأجسامنا ولكنه يصبح أكثر أهمية أثناء الحمل حيث أن قلة النوم يمكن أن تسبب الكثير من المضاعفات وغير صحية للطفل والأم. ومع ذلك، فإن النوم أثناء الحمل يمكن أن يشكل تحديًا كبيرًا، ومع تزايد أهمية النوم الجيد للحمل الصحي، يصبح من الصعب بشكل متزايد النوم بسلام دون أي اضطرابات مع مرور الأشهر. يرجع هذا الانزعاج أثناء النوم بشكل أساسي إلى نمو البطن والتغيرات الهرمونية والقلق والتقلصات والغثيان واضطرابات النوم الأخرى.

من بين اضطرابات النوم الشائعة أثناء الحمل حرقة المعدة والأرق وانقطاع النفس أثناء النوم ومتلازمة تململ الساقين واحتقان الأنف وارتفاع درجة حرارة الجسم والحاجة المتكررة للتبول. وتؤدي هذه الاضطرابات إلى جعل النوم أكثر صعوبة.

ومع ذلك، هناك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين نومك والاستيقاظ نشيطًا في صباح اليوم التالي.

الحفاظ على روتين النوم

حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم وحتى في عطلات نهاية الأسبوع. بهذه الطريقة، سيتلقى العقل إشارة كل يوم بأن الوقت قد حان للنوم، وبالتالي سيكون من الأسهل أن تنام في الليل.

حاول الاسترخاء قبل النوم

استمتع بروتين ليلي مهدئ لتقليل التوتر واسترخاء عقلك وجسدك. حاول أن تجعل غرفة نومك مريحة للغاية من خلال توفير أجواء مظلمة وهادئة وباردة. كما يمكنك الاستحمام بماء ساخن وقراءة كتاب والتأمل والتمدد والتفكير في كل الأشياء الإيجابية في حياتك. كما أن استخدام الروائح المريحة مثل اللافندر والاستماع إلى الألحان الهادئة يمكن أن يساعدك أيضًا على الاسترخاء.

يمارس

يرتبط التمرين والنوم ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض، لذا حاول ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لأن ذلك سيساعد في الحفاظ على حركة جسمك وسيساعد في توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم. كما أن التمرين مفيد جدًا لصحتك العقلية والجسدية، مما سيساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.

ومع ذلك، تجنب التمارين الصعبة وممارسة التمارين في وقت متأخر من المساء.

تجنب تناول السوائل في الليل

من الضروري للغاية البقاء رطبة أثناء الحمل ولكن حاول شرب أكبر قدر ممكن من الماء خلال النهار والحد من تناول السوائل في الليل حتى يتم تقليل فرص الاستيقاظ في منتصف الليل للتبول بشكل كبير.

قم بتعديل وضعية نومك

حاولي تجربة أوضاع نوم مختلفة حتى تجدي الوضع الأكثر راحة. ولكن يجب تجنب النوم على ظهرك لأنه يحد من إمداد الأكسجين وتدفق الدم إلى الطفل والأعضاء الأخرى. وبدلًا من ذلك، اعتدي على النوم على جانبك الأيسر.

تقليل حرقة المعدة

حرقة المعدة هي أحد المخاوف الرئيسية لدى النساء الحوامل، لذا حاولي القيام بجولة خفيفة بعد تناول الطعام وقبل الذهاب إلى النوم أو حاولي النوم برأس مرتفع قليلاً. كما يجب عليك تقليل تناول الأطعمة الحارة والزيتية والحامضة.

تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وإذا شعرت بالجوع في وقت متأخر من الليل، فاختر الأطعمة الخفيفة مثل الحبوب أو الموز.

احصل على دعم للجسم أثناء النوم

حاولي استخدام وسائد خاصة بالحمل أو وسائد عادية لدعم جسمك أثناء النوم، ويمكن وضع هذه الوسائد خلف الظهر أو بين الركبتين لضمان أقصى قدر من الراحة.

خذ قيلولة قصيرة

احصل على قيلولة سريعة لا تزيد عن ثلاثين دقيقة أثناء النهار للتعويض عن قلة النوم أثناء الليل، ولكن تجنب أخذ قيلولة في النصف الثاني من اليوم لأنها ستجعل من الصعب عليك النوم في الليل.

تجنب الكافيين

حاول تجنب تناول الشاي والقهوة، وخاصة قبل خمس ساعات من النوم، لأن الكافيين يؤثر على جودة نومك.

اختر الفراش المناسب

اختاري الفراش الأكثر راحة والمتوفر في الأسواق، حيث يلعب الفراش دورًا كبيرًا في تحديد مدى جودة نومك. جربي الفراش الناعم والقابل للتنفس، حيث تميل درجة حرارة الجسم إلى الارتفاع أثناء النوم أثناء الحمل.

حاول استخدام ملاءات السرير المصنوعة من خشب الأوكالبتوس من Sweave لأنها ناعمة للغاية وجيدة التهوية، حيث تحافظ هذه الملاءات على درجة حرارة الجسم عن طريق تنظيم الرطوبة وتبقيك هادئًا في الليل.

لا تنسى استشارة طبيبك إذا استمرت مشكلة النوم.